Желите да живите дуже? Сваки покрет је важан, чак и чишћење куће

Добивање само 30 минута лагане физичке активности дневно повезано је са мањим ризиком од смрти у новој студији старијих жена.

Желите да живите дуже? Сваки покрет је важан, чак и чишћење куће Желите да живите дуже? Сваки покрет је важан, чак и чишћење кућеЗаслуга: Бетхан Моонеи за ТИМЕ

Према новом истраживању у часопису, не морате се знојити да бисте убрали здравствене предности физичке активности. Часопис Америчког друштва за геријатрију . У студији на женама старијим од 65 година и више, само 30 минута дневног лаганог вежбања - попут обављања послова и чишћења куће - повезано је са мањим ризиком од смрти.



Вежбање умереног интензитета, попут лежерне вожње бицикла или брзог ходања, било је повезано са још већим смањењем ризика. Аутори кажу да би побољшање лагане и умерене физичке активности могло бити готово једнако ефикасно као ригорозно вежбање у спречавању болести и продужењу живота. „Парадигма треба да се промени када размишљамо о томе да будемо активни“, каже виша ауторка Андреа ЛаЦроик, професор породичне медицине и јавног здравља на Калифорнијском универзитету у Сан Диегу.



За студију, ЛаЦроик и њене колеге затражиле су од 6000 жена, старих од 65 до 99 година, да седам дана носе акцелерометре за праћење активности током свакодневних активности. Жене су потом праћене у просеку три године.

ТИМЕ Хеалтх Невслеттер Преузмите најновије вести о здрављу и науци, плус: горућа питања и савети стручњака. Погледајте узорак



На основу података пратилаца женских активности, истраживачи су открили да су они који су имали најмање 30 минута лагане физичке активности дневно 12% мање шанси да умру, у поређењу са онима који су добили мање. Они који су добили додатних 30 минута умерене активности имали су 39% мање шанси да умру.

Лагана физичка активност укључује скоро сваку врсту понашања које није седеће: шетање до поштанског сандучета, шетња по комшилуку и прање веша. Овакве активности чине више од 55% старијих одраслих & апос; дневне активности, каже ЛаЦроик, па је чињеница да су били заштитници у овој студији врло добра вест.

„Одувек су нам говорили да ова врста активности није довољна да вам учини добро“, каже ЛаЦроик. „Али оно што овде имамо је чврст доказ да лагана физичка активност смањује ризик жене да умре током наредне три до четири године - а ми видимо да су благодати значајне и неовисне од умерене до снажне физичке активности.“



ВИШЕ : ТИМЕ-ов водич за вежбање

Студија није могла показати узрочно-последичну везу између нивоа активности и ризика од смрти, већ само повезаност. Али веза је била присутна код свих типова жена у студији, укључујући оне свих раса и етничких група, жена које су биле гојазне и оне које нису, жене са високим и ниским функционалним способностима и жене старије и млађе од 80 година.

Како одрасли старе, троше више енергије радећи исте активности које су радили када су били млађи, каже ЛаЦроик - па им није потребно толико или толико интензивно вежбати да би сагорели исту количину калорија или постигли пулс горе. „Знамо да су људима различите старости потребне различите количине и интензитети вежбања да би постигли исти резултат“, каже она. 'Није једна величина за све.'

Али националне смернице и даље препоручују да одрасли старији од 65 година следе исте смернице као и млађи људи: да би имали најмање 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно. А недавне анализе, сакупљене из студија у којима су одрасли сами пријавили ниво физичке активности, сугеришу да старији одрасли морају да се пријављују умерено до снажно вежбање како би смањили ризик од ране смрти.

ЛаЦроик каже да њена нова студија оповргава то истраживање и показује да старије одрасле особе и даље могу имати користи на нивоима испод умерених до снажних смерница. Упитници који се користе у студијама које су известили сами не чине добар посао обухватајући све начине на које људи остварују физичку активност током дана, каже она, што је можда искривило резултате претходних студија. „Оно што нашу студију чини јачом од осталих јесте то што смо користили уређај који је могао да измери све покрете у свакодневном животу“, каже она.

Истраживачи се надају да њихов рад покреће више дискусије о томе како људи - посебно старији - размишљају о вежбању и својим циљевима да буду активни. „Мислим да тренутне смернице обесхрабрују старије људе који не верују да могу да раде 150 минута тешких вежби“, каже ЛаЦроик. 'Они дижу руке и мисле,' то није за мене. 'Апос; Али сви се баве лаганом физичком активношћу, а идеја да више од тога може имати значајне здравствене користи требало би да буде добродошла вест. '

Ова прича се првобитно појавила време