Топ 10 савета за тренинг куће код куће

15. марта, директор Њујоршког балета Тилер Пецк најавио је својим 172.000 пратилаца на Инстаграму да ће предавати класу уживо из породичног дома у Бакерсфиелду у Калифорнији, где тренутно чека ЦОВИД-19. Није ни знала да ће добити такав вирусни одговор. Си

15. марта, директор балета Њујорка Тилер Пецк најавила је својим 172.000 пратилаца на Инстаграму да ће држати час уживо из породичног дома у Бејкерсфилду у Калифорнији, где тренутно чека ЦОВИД-19. Није ни знала да ће добити такав вирусни одговор. Од тада Пецк нуди свакодневно Инстаграм ЛИВЕ часови од понедељка до петка у 10:00 ПСТ / 13:00 ЕСТ, плус повремени суботњи час и недељно истезање / комбинација пилатеса. „Реакција је била тако неодољива“, каже она. 'Ови часови ме одржавају при здравој памети и дају ми нешто чему бих се радовао.'


Сада, дуже од две недеље откако је већина у САД-у ушла у самоизолацију да спречи ширење вируса, Пецкове класе су само једна од многе плесне понуде на мрежи . Али они и даље прикупљају велику посећеност, а плесачи се прилагођавају из свих крајева света. Пецк охрабрује студенте да свој напредак поделе са хасхтагом #турнитоутвитхтилер , а у само неколико последњих дана добио је видео записе из Ирске, Аустралије и Бразила, с следбеницима од мале деце до професионалаца до људи који су поново узели балет после 15 година паузе. „То је толико мотивирајуће да то радимо заједно, иако морамо бити код куће“, каже Пецк.



који је победио па можеш плесати 2016

Али сви знамо да похађање наставе код куће има своје изазове: Како пронаћи баре? Шта обући? Када је поинтеворк сигуран? Пецка смо телефонски сустигли како бисмо чули све њене најбоље савете за тренинг код куће.

1. Локација

Да ли сте се затекли у лутању свог дома, желећи да се бара чудесно појави? Док је Пецк држала час на свом кухињском столу, она каже да проналажење праве замене за јалово црево има све везе с вашом висином. „Најважније је да немате подигнуто раме или да не можете да радите ствари јер сте у чудном положају“, каже она. „Неки људи могу имати ниже плоче за кухињу, па би столица могла боље радити.“

2. Спрат

Последње што неко тренутно жели је да се повреди док плеше на клизавом поду, а нажалост немају сви приступ преносном тргу мармеладе. Пецк каже да пазите на врсту ципела коју носите. „Користим кожне ципеле, тако да ми под од плочица одговара“, каже она. 'Само кажем тати да не пере под док не предајем наставу, јер постаје превише клизаво.' Ако носите платнене ципеле, Пецк препоручује да на тепиху радите баре или увежбавате окрете.

како стајати на прстима попут балерине
Пецк стоји једном руком у петој позицији, а другом показује да јој издужује затиљак.

Тилер Пецк демонстрира на Инстаграм ЛИВЕ

Љубазност Пецк

3. Поинтеворк

Поинтеворк је сасвим друга конзерва црва. Пецк ограничава своју класу на само 15 минута поента за спречавање повреда. „Пробајте тепих за поинте, осим ако се не држите за цијев“, каже она. 'Релеве су добри, и двоглани и један ногавац. И ецхаппес, и боуррес. ' Будите врло пажљиви приликом покушаја пируета на поинте на глатком поду. 'Можда би било боље да пробају тепих.'

4. Скакање

Свима нам је безброј пута речено о ризицима од скакања по тврдим подовима. Али Пецк је смислио два решења. „Кад треба да радим на скоковима, одлазим у двориште“, каже она. Ако излазак напоље тренутно није опција, Пецк има и унутрашњи поправак. „Ставите јога простирку на под од тврдог дрвета, тако да постоји мали јастук“, каже она. „Кад сам се враћао због повреде врата и када ми је најтеже било скакање, увек сам скакао на јога простирку, чак и у патикама.“

прошлих сезона, тако да мислите да можете плесати

5. Одећа

Иако може бити примамљиво да се скотрљате равно из кревета и ускочите на Инстаграм, Пецк верује да је стварање разлике у вашем дану пресудно. „Дефинитивно мислим да би требало да подигнете косу и изадјете из пиџаме“, каже она. „Не мора бити трико, али важна је уска одећа због које осећате да је време другачије од гледања телевизије. Желите да заиста видите када вам је колено равно, а широке панталоне то заправо не чине правдом. '

Слика преко видео снимка иПхоне-а како Пецк стоји на поенту код свог кухињског шанка, док јој је пас Цали крај ногу.

Предавање Тилер Пецк и Цали

Љубазност Пецк

6. Музика

У тешким временима важно је пронаћи забаву тамо где можемо. Пецк редовно воли предавање класичне музике, како би јој часови били концентрисани, али то меша неколико пута недељно како би донела мало радости својим ученицима. „Једног дана у недељи додам поп музику, јер осећам да нам треба светло у тако лудо време“, каже она. Ако желите да предајете кући код куће, Пецк-ов предлог је да пронађете класичне инструменталне верзије поп песама, које она лако проналази на Спотифи-у. „Мислим да је то добра равнотежа“, додаје она.

7. Навигација људима

У идеалном случају, сви бисмо имали прекидани сат за похађање наставе сваког дана. Али део овог новог светског поретка је учење навигације у заједничким просторима са породицом и цимерима. Пецков предлог је да смислите распоред. „Моји родитељи знају да од 10 до 11 добивам дневну собу“, каже она. „Мој час је сваког дана у одређено време како бих то људима олакшао.“ Ипак, Пецк је научио да буде стрпљив када се догоде прекиди. 'Понекад ће мој отац ући да опере руке док ја предајем, а ја се само шалим како он добро хигијенише.'

8. Исправке

Пецк је открила да је најтежи део наставе уживо што она не може да види своје ученике и зато их не може исправити у реалном времену. Као решење, она даје што више превентивних корекција током наставе и подстиче ученике да пажљиво слушају. 'Стално причам о стварима за које знам да људи вероватно раде погрешно, говорећи колена преко прстију у плочицама и осталом, тако да ће кад ме чују то поправити.' Такође одговара плесачима који деле видео снимке користећи хасхтаг #турнитоутвитхтилер. „Заиста су изненађени што им напишем толико исправки, али осећам се као да то знање преносим на још толико људи који бих имао у физичком студију.“

9. Прехрана

Са нашим прекинутим рутинама, може бити тешко открити обрасце здраве прехране током дана. 'Тако сам близу кухиње!', Нашали се Пецк. Открила је да јој једе грицкалице отприлике свака три сата, уместо великих оброка. „Најбоља ствар коју ми је мој физиотерапеут икада рекао је да вам пола сата након тренинга требају протеини“, каже она. 'Направим чоколадни шејк или попијем мало чоколадног млека.'

па мислите да можете да играте премијеру сезоне

10. Веллнесс

Иако свакодневна настава помаже да наша тела буду здрава, размишљање о веллнессу холистично је важније него икад. Пецк је усредсређена на довољно спавања и одржавање имунитета уз Витамински режим који препоручује НИЦБ физиотерапеут Марика Молнар . „Цела моја породица свакодневно узима витамин Ц, витамин Д3, селен, цинк и магнезијум“, каже она.

Пецк такође предлаже ублажавање употребе друштвених медија. Прошле недеље је породица Пецк кренула у стару школу и седела за игру Монопола. „Колико год је ово време тешко и тешко, имам времена са родитељима, сестром и баком које осећам као да ћу га заувек чувати“, каже она. „То је оно што помаже да мој ум остане здрав.“