7 једноставних начина да убрзате тром метаболизам


7 једноставних начина да убрзате тром метаболизам

Нови талас у фитнесу Нови талас у фитнесуОктобар је један од најбољих месеци за посету океану. Прекрасно време и нема гужве остављају посетиоцима плаже бројне могућности да уживају у најбољем на јужној обали. Док сте тамо, прошетајте неколико пријатеља са хладном, освежавајућом водом. Не само да ће призори и звукови умирити ум, већ ходање у сурфању до колена пружа довољно нежни отпор да пружи окрепљујући тренинг. |. | Заслуге: Пхотограпхи Ван Цхаплин

Када ваш метаболизам ради као добро подмазана машина, ваше тело ради за ти. Не само да то може мало олакшати одржавање (или мршављење), већ ће вам максимизирање мотора за сагоревање калорија помоћи да се осећате енергичније, активније и живије. Да бисте схватили како да дођете до тог срећног места, укључите ове свакодневне навике у исхрани и вежбању у своју редовну рутину.



Урадите још тешког дизања

Тако је лако погледати цифру 'сагорених калорија' на кардио-апарату, а затим додати више времена тренингу да бисте повећали број. Али ако желите да метаболичка пећ гори током дана, мораћете да додате мишиће. „Мишићи сагоревају више калорија него масти“, каже Алисса Румсеи, РД, ЦСЦС, ауторка Три корака до здравије вас . Она саветује уклапање у тренинг за снагу целокупног тела два до три пута недељно, користећи тег који је довољно тежак да 10. реплику учини веома тешком.



Једите протеине ујутру и поподневни

Већ знате да пуцање метаболизма значи пуњење тањира са квалитетним протеинима (у облику немасног меса, јаја, рибе, махунарки и јогурта). Ствар је у томе што је лако убацити пилећа прса или комад лососа за вечеру. Оно што је теже памтити да једете оброк са високим уделом протеина за доручком и ручком, каже Румсеи, када сте обично у покрету и превише пожурите да учините много више од тога да зграбите комад воћа или сендвич тежак угљеним хидратима.

Добијање добрих протеина ујутру и поподне „такође ће вам помоћи да одржите и изградите мишиће све док их конзумирате пре и после редовних тренинга са теговима“, каже она. Поред тога, истраживања сугеришу да ваше тело више ради на разградњи и обради калорија из протеина, него из масти или угљених хидрата, што резултира лаганим падом у метаболизму. И не заборавите, протеини промовишу ситост. Осетићете се ситијим и сагорећете више калорија разграђујући га. Двострука победа.



Вратите се стресу на послу

Нико вам не мора рећи да је хронични стрес нездрав. Али стрес на послу је посебно штетан. Једна студија о женама са историјом поремећаја расположења у часопису Биолошка психијатрија открили су да су они који су имали додатни стрес током радног дана сагорели 104 калорије мање као одговор на оброк са вишим уделом масти у поређењу са женама које нису биле под стресом. Као што су истраживачи открили у а касније проучавање , стрес може променити начин на који ваше тело метаболизује масти, чак и смањујући благодати здравог оброка.

Ужина пре спавања

Добро сте чули - време је да размислите о занемаривању свих оних упозорења о неједењу после 20:00. „Уобичајена мудрост каже да ће вам храна коју једете непосредно пре спавања седети у стомаку читаву ноћ, што ће резултирати спаковањем килограма“, каже Цассие Бјорк, РД, аутор књиге Зашто сам још увек дебела? . Уместо тога, прави међуоброк пре спавања „заправо ће појачати ваш метаболизам одржавањем нивоа шећера у крви стабилним, што омогућава вашој панкреасу да лучи хормон сагоревање масти глукагон“, каже она.

Удари рано о чаршаф

Спавање је можда последња ствар на вашој листи обавеза, али ипак заслужује статус приоритета, и ево једног од милион разлога зашто. Недостатак довољно одмора има катастрофалан ефекат на ваш метаболизам, што вас подстиче да погрешно прочитате знакове глади вашег система и потакнете апетит. Као што једна студија Сугерише се да се ово појачавање апетита дешава када ваше тело захтева додатне калорије како би подстакло додатно време када сте будни - а то вас доводи до преједања. Национална фондација за сан препоручује одрасли ухвате седам до девет сати шутејеа по ноћи. Пробајте вечерас.



Устани и крени се - одмах сада

Можда редовно уносите 45 минута свакодневне вежбе за пумпање срца. Али ако остатак дана проведете са чврсто наслоњеним опушком на столици, метаболизам одржавате у застоју, каже Румсеи. „Важно је да се крећете што је више могуће“, каже она, не само зато што кретање сагорева калорије, већ зато што одржава ваш метаболизам на високом нивоу.

Зато се потрудите да устанете и станете за свој сто, изађите напоље да поједете ручак, а затим прошетајте или шетајте или силазите степеницама када је то могуће. Ако се више крећете током дана, чак и ако се само крећете ходницима своје канцеларије или идете дугачком рутом до паркиралишта на којем сте оставили аутомобил, метаболизам ће вам наставити радити, каже она.

Престаните да бројате калорије

„Људи често мисле да ограничавање калорија појачава метаболизам, али ово чини потпуно супротно“, каже Бјорк. Ево зашто: калорије су енергија која напаја ваше тело и помаже вашем метаболизму да ефикасно ради. Узмите их премало и почећете да се осећате уморно и гладно. Осигуравајући да тањир пуните немасним протеинима (попут рибе или меса), здравим мастима (авокадо, маслиново уље, бадемов путер) и пуно воћа и поврћа испоручиће висококвалитетне, нутритивно густе калорије у ваше тело. То помаже вашем метаболизму да ради оптимално, заузврат сагоревајући калорије уместо да их штеди.

Ова прича се првобитно појавила Здравље